Скандинавский стиль в интерьере и архитектуре

Простоту этой диеты оценят все миллениалы, которым некогда вникать в тонкости и производить сложные расчеты съеденных продуктов.

Скандинавская диета: принципы и меню

«Скандинавская диета – это не готовый план диеты, а несколько простых принципов, по которым стоит жить. Они обеспечат баланс питательных веществ и стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Основная идея диеты заключается в том, что, если вы будете питаться сбалансированной, здоровой пищей, вас не так-то легко будет соблазнить продуктами, от которых вы гарантированно наберете вес», – поясняет Сьюзи и добавляет, что скандинавская диета ничего не запрещает, но призывает минимизировать употребление конфет, пирожных, мороженого, чипсов и сладкой газировки.

Ключевой принцип скандинавской диеты заключается в том, что каждый прием пищи должен состоять из 4-х порций питательных веществ.

Скандинавская диета: принципы и меню

Поскольку размер наших рук чаще всего зависит от нашего телосложения и роста, в общем это составит 1500 ккал в день для женщин и 2000 ккал – для мужчин. Если четыре горсти пищи будут правильно сбалансированными, вы наверняка ощутите сытость после приема пищи».

Под сбалансированностью она подразумевает вот что: каждый раз на тарелке должна присутствовать:

  • одна горсть белка (в идеале рыба, яйца, птица, мясо – вместо сосисок, колбасы и копченостей),
  • одна горсть углеводов (причем каша из овсяных хлопьев, ризотто из бурого риса, зеленой гречки, полбы, хлеб из ржи и ячменя должны заменить в вашем ежедневном рационе белый рис, пшено, манку, кукурузные хлопья, мюсли и выпечку из белой муки),
  • две горсти овощей (лучше всего выбирать корнеплоды и зеленые листовые овощи).
Скандинавская диета: принципы и меню

Причем стоит отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, которые растут в вашей климатической зоне. Кроме того, важен и процесс приготовления: вместо привычной жарки попробуйте запекать, припускать или тушить продукты.

Польза скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы задействуются многие группы мышц. Большая часть нагрузки приходится на поясницу и ноги. Поэтому уменьшается напряжение в районе шейного и грудного отделов позвоночника и суставы. Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к искривлению этих отделов и повышению напряжения. Поэтому нордическая ходьба помогает снять напряжение и болевой синдром в спине.

Однако не стоит думать, что эти отделы совсем не работают, как раз, палки отвечают за мягкую нагрузку мышц груди, рук и всех отделов спины. А значит, организм получает комплексную нагрузку и больше тратит калорий.

Какие ещё преимущества скандинавской ходьбы:

  • простота: технику ходьбы освоить могут все за одно занятие;
  • безопасность: при высокой эффективности риск получить растяжение, ушиб или разрыв связок практически равен нулю;
  • доступность: во-первых, средняя цена палок — 1000 рублей; во-вторых, ходить можно везде, не нужны специальные дорожки; в-третьих, к такому виду спорта можно приучить всю семью;
  • снижение веса: за час можно сжечь до 600 ккал в час, а занимаясь на тренажёрах это же время — не более 300-400 ккал;
  • её назначают при лечении сахарного диабета и для профилактики заболеваний сосудов и сердца, деменции и усилении лимфодренажа, также существует мнение, что скандинавская ходьба уменьшает риск развития рака груди у женщин на 20%;
  • снижение психоэмоционального напряжения: ходьба успокаивает и снимает стрессовые состояния;
  • новые знакомства: часто люди записываются в группы для совместных занятий, что веселее и более продуктивно.

Конечно, не стоит думать, что скандинавская ходьба – это лучший вид спорта и панацея от всех болезней. Но в комплексе с другими упражнениями, в рамках ограниченного времени или физических возможностей – это отличная кардионагрузка.

Читайте также:  Лучшие антисептики для древесины на 2021 год

Как правильно пользоваться палками

Правильная техника обеспечит наилучшие результаты. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, во избежание их повреждения. Затем нужно идти так, чтобы палки не касались земли. При шаге левой ногой подаётся вперёд правая рука и наоборот. После того, как наладили ритм, опускайте палки на землю при каждом шаге. При поднимании руки вверх — угол изгиба не более 450, при подаче назад — рука прямая. Не поворачивайте тело во время ходьбы и не допускайте чрезмерной нагрузки на кисти.

Правильный подбор палок обеспечит нагрузки на локти, а не на кисти.

Полки из дерева в сканди интерьере

Полки в скандинавском стилеиз дерева являются гармоничным завершением образа помещения. Стеллажи и полки вторят основам, в данном случае – натуральным напольным покрытиям. Полки из массива дерева в скандинавском стилевыглядят добротно и массивно, но при этом не вызывают на себя много внимания, а позволяют с выгодной стороны продемонстрировать свое содержимое.

Используя полки, старайтесь продумать не только их декоративную сторону, но и практическую пользу. Их оформление может быть простым, но в то же время оригинальным. Подвесные полки на канатах, встроенные в ниши, стеллажи вертикального озеленения, книжные полки под лестницами, открытые угловые полки, сквозные стеллажи – все это лишь малая доля того, каким образом можно с пользой задействовать доступное пространство. Основное правило сканди стиля заключается в создании максимальной открытости, легкости и высвобождении свободного пространства.

Скандинавский стиль предоставляет возможность проявить фантазию и сделать свое жилье максимально функциональным и удобным.

Характеристика и основные черты скандинавского стиля

Скандинавский стиль один из самых экологичных и лаконичных. Удивительным образом он отражает особенности образа жизни и главные черты характера скандинавских народов, их сдержанность, неторопливость, бережливость и привязанность к своему дому.

Основными составляющими скандинавского стиля являются, прежде всего, использование природного материала, функциональность, лаконичность и красота форм. В нем одновременно присутствуют легкость и изящество, основательность и даже некоторая суровость. Интерьеры, выполненные в светлых естественных тонах из простых и натуральных материалов, излучают спокойствие, доброту и порядок. Теплая светлая цветовая палитра дарит ощущение свежести и чистоты.

Основными составляющими скандинавского стиля являются, прежде всего, использование природного материала, функциональность, лаконичность и красота форм.

Мебель, выполненная из натурального дерева, чаще всего из светлых лиственных пород, делает интерьер особенно уютным и по-домашнему теплым. Использование в интерьере металла, натурального камня, кожи, меха, льна и хлопка демонстрируют достаток владельцев и безграничную любовь к родной природе. В помещениях много стекол и зеркал, визуально увеличивающих пространство и наполняющих их дополнительным светом. Текстиль и декоративные предметы, выполненные из натуральных материалов, привносят в интерьер ощущение комфорта.

Аскетичная спалья в скандинавском стиля в интерьере дома в Англии

Впечатляющим элементом скандинавского стиля является дровяная печь-колонка, которая может устанавливаться в любом помещении. Из соображений аккуратности и экономного использования площади она обычно размещается в углу комнаты, что не мешает ей быть центральным элементом всего интерьера.

— минимализм, натуральность, простота и естественность. Скандинавскому стилю не свойственны внешний эффект, затейливые орнаменты и пестрота, что, возможно, связано со сдержанностью северного темперамента. Главное, чтобы всем членам семьи было комфортно и уютно.

Основные принципы методологии

У методики scrum есть шесть основных сущностей.

1. Анализ пожеланий пользователей

Первое, что анализируют разработчики в команде, – story. Под этим термином подразумевается пласт данных, связанных с функциональностью ПО, в котором нуждаются пользователи. Речь идет о самой функции, особенностях ее реализации, сложности разработки, а также преимуществах, которые дает реализация конкретной функции. Анализ пожеланий пользователей можно упростить, если ответить на три вопроса:

  • Кто ваш пользователь?
  • Какие функции приложения ему нужны?
  • Почему они ему нужны?

2. Спринт

При использовании скрам-методологии каждый «забег» разработки длится от одной до четырех недель. Это одно из важнейших условий. 

Читайте также:  Топ-10 «вредных» вещей, которые мы используем в повседневности

3. Бэклог продукта

Бэклог – это список задач, пользовательских пожеланий, улучшений, которые нужно внести в приложение, и ошибок, которые нужно исправить. 

Этот список формируется на этапе подготовки к работе над приложением. Без ограничений по времени. 

4. Бэклог спринта

Бэклог спринта отличается от бэклога продукта своим размером и специализацией на более узком круге задач. В нем прописывается список задач, которые должны быть решены в течение одного спринта. 

Этот список формируется на этапе планирования конкретного «забега». Оба списка регулярно обновляются и редактируются. 

5. Команда спринта

«Забеги» выполняются командами сотрудников, которые делятся на три функциональные группы: 

  1. Владелец продукта. Персонаж-визионер, понимающий, как должно выглядеть готовое решение по итогу. Выступает главным «мостом» между пользователями и разработчиками. 

  2. Скрам-мастер. Один из лидеров, следящий за тем, чтобы программисты следовали скрам-принципам. 

  3. Команда разработчиков. Небольшая команда с набором необходимых навыков для реализации задумок владельца продукта. Дизайнеры, художники, разработчики, копирайтеры и т.п. 

6. Ретроспектива спринта

Под этим термином понимается встреча сотрудников компании и групповой анализ проделанной работы. Работники собираются после каждого «забега» и размышляют на тему того, как можно ускорить процесс разработки, как устранить ошибки, возникающие по ходу работы и т.п. В общем, всеобщая подготовка к работе над ошибками в ходе следующего спринта. 

Как правильно тренироваться

Научиться правильно ходить с палками несложно. Как и при стандартной прогулке шаг правой ногой сопровождает движение вперед левой рукой и наоборот: с правой рукой шагает левая нога.

Двигаться следует ритмично, в относительно быстром темпе, упираться палками в землю под углом в 45 градусов. При этом максимальная нагрузка на руки должна приходиться на локти, а не на запястья.

Помните: чем шире шаг и сильнее замах руками — тем серьезнее нагрузка. Не рвитесь в бой с первой же тренировки. Наращивайте интенсивность постепенно.

Начинайте с 15-20 минут, постепенно доводя время, отведенное на скандинавскую ходьбу, до 40-60 минут 2-3 раза в неделю или через день.

По ходу тренировки следите за тем, чтобы при повороте корпуса не перекрещивались палки.

Перед тем как отправиться в путь с палками, сделайте разминку, а после завершения тренировки — упражнения на релаксацию и растяжку.

Кроссовки для бега: как правильно выбрать ЗОЖ

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе?

Доказано, что при таком виде нагрузок у человека работают до 90% поперечно-полосатых мышц всего тела, тогда как при беге или обычной ходьбе лишь половина – 45%.

Работающие мышцы ног:

  • трицепс и квадрицепс бедра (трех- и четырехглавая мышца);
  • икроножные мышцы — передняя и задняя большеберцовые мышцы; вся группа ягодичных мышц; из мышц живота —
  • больше всего работает прямая мышца живота (пресс) +наружная мышца.

На верхних конечностях:

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе?
  • мышцы, сгибающие предплечья — бицепс, или двуглавая мышца плеча;
  • трицепс, или трехглавая мышца плеча;

На спине:

  • дельтовидная мышца, покрывающая лопатку;
  • широчайшая мышца спины;
  • подостная мышца;
  • подлопаточная мышца.

На шее: лестничные мышцы. На груди: большая грудная мышца.

Помогает ли скандинавская ходьба похудеть

Но неужели те 400 ккал, которые расходует скандинавская ходьба, не отражаются на фигуре?

Увы. Всё зависит от того, как питаться после скандинавской ходьбы.

Если мы потратили 400 ккал, в основном из гликогена (глюкозы), а потом пришли домой и съели около 100 гр. углеводов, то мы просто-напросто восполним то, что потратили за 1 час скандинавской ходьбы. Ничего не изменится в нашей фигуре.

Но, вот, если после такой основательной траты энергии мы не станем употреблять углеводы, остановив свой выбор на белковых продуктах, тогда, уже после ходьбы, организм начнет активно сжигать жиры для получения энергии.

Вывод

Основное отличие скандинавской ходьбы от обычной – в принципе получения энергии для движения. Другие отличия чисто номинальные, и польза для здоровья от этих двух видов ходьбы схожая: повышается обмен веществ, снижается вес, стимулируется перистальтика кишечника.

Однако с позиции снижения веса тела именно обычная ходьба имеет некоторое преимущество, т.к. тратит жиры прямо в процессе ходьбы. Тогда как скандинавская ходьба, при большем расходе энергии, требует внимательного отношения к питанию после тренировки. Иначе снижения веса может не случиться.

Читайте также:  Утеплители: виды и характеристики, применение и цена

Если бы мне пришлось выбирать между этими двумя видами физической активности, я бы выбрал обычную ходьбу. Она не требует обучения, не требует финансовых трат и хорошо помогает сжигать жиры.

Понравилось? Поделитесь!

Особенности строительства домов в скандинавском стиле

Для строительства скандинавских домов чаще используют древесину сосны. Материал имеет довольно плотную структуру (стоит напомнить, что место произрастания этого дерева значительно сказывается на плотности материала) и хорошо поддается обработке. Реже используют березу, бук. Строят дома из бруса, а также применяя каркасную технологию и обшивку плитами из древесных материалов.

Преимущественно для строительства скандинавских домов используют сосну.

Особенности строительства домов в скандинавском стиле

Ряд технологических особенностей строительства делает скандинавские дома прочными, не подверженными воздействию осадков:

  1. Использование материалов, соответствующих необходимым стандартам качества. Брус должен иметь определенную плотность, степень сухости, допустимый уровень дефектов. Каркас изготавливается в промышленных условиях, в соответствии с требованиями, монтируется непосредственно на объекте.
  2. Окна и двери также выполняются из древесины, металлопластик неприемлем из-за высокой теплопроводности. Вместо обычных стекол вставляются стеклопакеты, которые способствуют эффективному теплосбережению.
  3. Фундамент высокий, чаще из природного камня. В загородных домах в скандинавском стиле нет подвалов, основание ограждает область подведения коммуникаций.
  4. Крутая двускатная крыша. Эта форма кровли способствует сползанию осадков, предупреждает необходимость счищать их. В скандинавских домах чердачные помещения оформляются под жилые комнаты.

Вышеперечисленные особенности позволяют сделать вывод, что каждый элемент строения направлен на сохранение тепла, комфортную максимальную функциональность. Все соединения несущих стен и перегородок, создающие эстетичный узор, прежде всего обеспечивают герметичность, а потом – декоративность.

Особенности строительства домов в скандинавском стиле

Для строительства домов применяются только высококачественные материалы.

Террасная доска из древесно-полимерного композита

Еще один вариант производства. Основан он на технологии смешивания опилок, синтетического связывающего компонента (полиэтилен, полипропилен или другого ПВХ) и пигментов под натуральный древесный цвет. В итоге, потребитель имеет строительный материал, максимально устойчивый к климатическим условиям, агрессивной эксплуатации и, при этом, террасная доска получается приятной тактильно и простой в уходе.

Цена такого изделия зависит от количества древесины, содержащейся в террасной доске такого сорта. Среднеценовой сегмент продукта содержит не менее пятидесяти процентов древесной муки, а самый идеальный – восьмидесяти процентов древесных опилок. Все остальное – бюджетные и экономные варианты с соответствующим качеством и износостойкостью.

Террасная доска из древесно-полимерного композита

Террасная доска в хорошем качестве выпускается примерно в десяти цветовых вариантов. Отличительные качества – гладкая поверхность, отсутствие дефектов, вздутий, вкраплений и идеальная симметричная форма с отсутствием перекосов и волнообразных изгибов.

Террасная доска имеет классификацию и, соответственно, назначение. Другими словами – класс нагрузки деревянного покрытия.

Для домашнего обихода: балконы, придомовые террасы, маленькие частные причалы и пирсы, бордюры и подиум бассейнов идеально подойдет Home Standart.

Террасная доска, которую планируется использовать в местах с высокой людской проходимостью, должна быть из серии Proffessional, сделанная на основе полипропиленов или полиэтиленов.

Террасная доска из древесно-полимерного композита

Если строительный материал будет под ногами в городских зонах, торговых и коммерческих объектах или других зонах массовой проходимости, то тут используют террасную доску с повышенным запасом прочности – серия Expert.

Повествование о террасной доске из ДПК будет не полным, если не рассказать о плюсах и минусах этого строительного материала. Надо сказать, что этот вид террасной доски практически лишен недостатков, которые может доставить в процессе эксплуатации доска из массива.

Плюсы террасной доски из ДПК:

  • Эстетичный внешний вид и большой спектр дизайнерских разработок: от рустика до глянца.
  • Продолжительный срок эксплуатации без дополнительных обработок и сложного ухода.
  • Высокая влагоустойчивость.
  • Высокая устойчивость к нагрузкам по методу Бринелля. До пятисот килограмм на метр квадратный.
  • Нет шансов на деформацию и расщепление.
  • Биостойкость.
  • При влажном и сухом состоянии лишена эффекта скольжения.
  • Выдерживает температурные перегрузки.
  • Выдерживает использование любой бытовой химии при очистке.
Террасная доска из древесно-полимерного композита

Минусы террасной доски из ДПК:

  • Высокая стоимость.
  • Потеря цветного пигмента с течением времени.
  • Поверхность подвержена механическому воздействию. Могут появляться вмятины, царапины и сколы.
  • Деформация при температурных перепадах в климатических перепадах.
  • Не слишком простой монтаж.